trening na barki

To ja pomagałem koledze przy układaniu tego treningu. Wiedziałem że jest nieco przeładowany ale on się upiera - mówi że ma moc i chęć do ćwiczeń. I tutaj parę moich uwag: 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego [...]

anoreksja. dla Ciebie trening metodą 5x5 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z [...]

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

Za dużo ilozowanych ćwiczeń jak na trening na mase. Np. Klatka. Proponuje 2 złożone i jedno ilozowane. Zły podział grup np. barki z klatką a na drugi dzień treningowy praktycznie wolne. Jest jeszcze pare błędów ale o tej porze nie chce mi sie już pisać. Pomyśl dobrze nad treningiem cyklicznym. Tam się zmienia trening co cały czas bo nie da rady [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

POŃ- klata, biceps czemu trening zaczynas od wyciskania glowa w dol? zazwyczaj to problem jest w gorna czescia miensia piersiowego, a nie dolem, poza tym zbyt duza objetosc na miensie piersiowe -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia [...]

[...] nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie [...]

Tak przy okazji, bulek - jutro Tobie odpiszę w Twojej kwestii. bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW: 1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie [...]

Witam ponizej dzisiejszy trening klatki i barkow WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX poszlo 9 powt Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 40 min aerobow i brzuch.Pozdrawiam wszystkich!!!!

Witam wszystkich oto dzisiejszy trening: WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX 9 razy wiec czuje ze jest wzrost sily Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu tradycyjnie aero i brzuch.Pzdr

wczorajszy trening wyglądał następująco WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

no ,a dalej zmniejszając objętośc ,oczywiscie jak ktos ma taka ochotke ,to wyciskanie na klatke ,na zmiane z wyciskaniem na barki co drugi trening

[...] na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli podciąganei na barki to tylko szerokikm chwytem, natomiast polecam to ćwiczenie w [...]

[...] to tutaj ostatnio zrobiłem 3 Serie po 5 i ostatnią serie zrobiłem 6 powtórzen(zostało mi jakos sił na jeszcze jedno powórzenie wiec zaryzywkowałem ) , mam troche pojecia o treningu , i wiem ze nie raz ponad plan nie opłaca sie wykraczac , ale sadze ze w treningu siłowym ma ta znaczenie . I jak myslisz czy wykraczac w ostatnich seriach tych [...]

albo taki trening też 3 razy w tygodniu Partia Ćwiczenie Plecy Martwy ciąg Klatka Wyciskanie na płaskiej Uda Przysiady Plecy Podciąganie na drążku Łydki Wspięcia na palce Barki Wyciskanie na barki Bicepsy Podciąganie podchwyt TricepsyPompki na poręczach

AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / [...]

czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]

Wzrosnie, to teoretycznie trening na mase w praktyce ostro idzie w sile. Ile podnosilem ? Klatka 40 kg, Barki 30 kg, przysiad 40 kg, wiec sam wdizisz ze gdzie niegdzie ponad 100% ciezarow zrobilem.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]